Ana sayfa ANNE ve BEBEK Hem güç veriyorlar hem iyi hissettiriyorlar

Hem güç veriyorlar hem iyi hissettiriyorlar

2932
893
PAYLAŞ

Özellikle büyük şehirlerde mutsuz olduğundan yakınanların sayısı giderek artıyor. Hele de güneş ışınlarının azaldığı, havaların soğuk ve kasvetli bir hal aldığı bugünlerde pek çok kişi kendini daha mutsuz ve güçsüz hissediyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz başta kırmızı meyveler olmak üzere bazı besinlerin içerikleri itibariyle kişilerin kendilerini mutlu hissetmesini sağlayabildiğini belirterek “Günlük beslenmenizde mutlaka bu besinlere yer vermelisiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, mutluluk veren besinleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Muz
Muz, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan seratonin üretimini sağlayan amino asit triptofan içeriyor. Aynı zamanda muz iyi bir potasyum ve B vitamini olan folat kaynağı. Düşük B vitamini düzeylerine sahip olmak yapılan çalışmalarda depresyona bağlandığından muz iyi bir mutlu edici besin olarak kabul ediliyor. Ancak glisemik yükü yani kan şekerinizi yükseltme hızı fazla olan muzu diyabetiniz varsa porsiyon kontrolü yaparak tüketmeye özen gösterin. 1 porsiyon muz 1 küçük boya denk gelirken, büyük ithal muz ise yarım tüketmeye özen gösterin.
Kırmızı meyveler
Çilek, dut, böğürtlen gibi kırmızı meyvelerin, reçeteli duygudurum dengeleyici ilaçlar ile kimyasal benzerlikleri bulunuyor. Ayrıca bu meyvelerde bulunan flavonoid antosiyanidin, artan depresyon oranları ile ilintili olan enflamasyonu da azaltıyor. Özellikle küçük taneli meyvelerde porsiyon kontrolü zor olabildiğinden 1 porsiyonu 1 çay bardağı dolusu olacak şekilde tüketebilirsiniz.
Bitter çikolata
Koyu çikolata, iyi bir antioksidan kaynağı. Aynı zamanda stres hormonu olarak da adlandırılan kortizol seviyelerini de düşürüyor. Tatlı isteğinizi diğer tatlılara oranla daha hızlı keserken kişiyi de mutlu ediyor. Ancak kakao değeri yüksek olan çikolataları tercih ederseniz kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın. 1 küçük kare bitter çikolata tüketebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklü olan, aynı zamanda protein dolu bir besin. Kişiyi uzun süre tok ve enerjik tutuyor. Özel bir sağlık durumu olmayan kişilerin tüketeceği günde 1 adet yumurta, mutluluk verirken, zayıflamaya da yardımcı oluyor. Yumurtayı pişirme şekliniz de vitaminlerden faydalanmak için oldukça önemli. Haşlama yumurta yapıyorsanız gri halka oluşmayacak şekilde kaynatmaya çok dikkat edin. Tavada yumurta yapacaksanız yanmaz tavada yapmaya özen gösterin. Yağı yakarak yumurtayı tavaya kırmayın.
Somon
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Somon, ruh halini iyileştiren ve depresyonla mücadele edebilen omega-3 yağ asitleriyle dolu. Somonu kızartma yapmadan fırında veya ızgara olarak tercih ederseniz daha sağlıklı bir alternatif olacaktır. Haftada en az 3 gün balık tüketerek ihtiyacınız olan omega-3 ü karşılayabilir hem de mutlu olmaya bir adım daha atabilirsiniz” diyor.
Zerdeçal
Doğu Asya mutfağında kullanımıyla bilinen sarı baharat, ruh halini artıran ve depresyonla mücadele eden kurkumin içeriyor. Her gün 1 tatlı kaşığı kullanımının hem mutlulukla hem de sağlıkla oldukça yüksek bir bağlantısı var. Özellikle kış sebzeleri olan karnabahara, pırasaya veya lahana yemeğine oldukça yakışan baharatı aynı zamanda, yumurtanızda veya salatalarınızda kullanabilir, yoğurdunuzun içine ilave ederek ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.
Ispanak
Ispanak, depresyonu hafifleten ve yorgunluğu azaltan folik asit içeriyor. Ispanağı pişirirken çok uzun süre ocakta tutmamaya özen gösterin. Pişirme esnasında tencerenin kapağını çok sık açmayın. Çünkü ıspanak ısı ile fazla temas ettiğinde birçok vitamin ve mineral kaybına uğruyor. Ispanağı çiğken salatalarınıza doğrayarak vitaminlerden daha yüksek oranda yararlanabilirsiniz.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği triptofanın en iyi gıda kaynaklarından biri. Triptofan da sakinleştirici bir etkiye sahip olup hem rahatlatıyor hem de seratonin salgılanmasına yardımcı olarak mutluluk veriyor. Ara öğün olarak tercih edecekseniz mutlaka porsiyon kontrolü yapmaya özen gösterin. Yağlı tohumlardan olan ve kalorisi oldukça yüksek olan kabak çekirdeğinin 1 porsiyonunu 1 küçük avuç alabilirsiniz.
Kuru fasulye
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düşük magnezyum seviyeleri daha düşük enerjiye bağlanmıştır. Özellikle haftada en az 2 gün kuru fasulye tüketmek hem enerjinizi yükseltebilir hem de zengin lif içeriği sayesinde uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olabilir” diyor.
Kefir
Kefir bağırsak sağlığı için önemli olan probiyotik bakteriler açısından oldukça zengin. İçerdiği enzimler sayesinde sağlıklı bir bağırsak fonksiyonu sağlıyor. Fermente bir süt ürünü olduğu için laktoz oranı düşük olan kefiri, gaz problemi olanlar da rahatça tercih edebilir. Mutlu bağırsak demek mutlu bireyler demek. Ayrıca kefir B12 vitamini ile D vitaminini de içeriyor ve günlük D vitamini ihtiyacının yüzde 25’ini karşılayabildiği için depresyona karşı da fayda sağlayabiliyor. Günlük beslenmenize en azından 1 bardak kefiri ilave edebilirsiniz.

893 YORUMLAR

  1. ZLmB1P What as up i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this sensible piece of writing.

  2. Вам не интересно, почему некая женщина, более 6 лет не давшая ни копейки на содержание малыша, прекрасно себя чувствует? И почему она дважды урвала алементы с отца своего ребёнка. И почему суд помог ей в этом? Нам тоже интересно, только пока чёткого ответа дать не можем, но полагаем обычную коррупцию.
    Кстати, познакомьтесь, Светлана Викторовна Руденкова, вдруг она ваша соседка по новой квартире в столице, которую недавно купила. Деньги есть, мотается по курортам, одевается с иголочки, словом, успешная такая деловая дама. И не забывает при случае всем рассказать, что ОНАЖЕМАТЬ. Будет возможность, ответьте ей что-то ласковое, узнав реальную правду. Что – на ваше усмотрение, но самый мягкий эпитет будет «Позор». https://vk.com/id216760070

  3. Сегодня вечером познавал содержимое сети, случайно к своему удивлению обнаружил важный веб-сайт. Посмотрите: https://seothebest.ru/ . Для моих близких данный сайт произвел радостное впечатление. Всего доброго!

  4. Wow! This can be one particular of the most helpful blogs We ave ever arrive across on this subject. Actually Wonderful. I am also an expert in this topic so I can understand your hard work.

  5. I think other website proprietors should take this web site as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, as well as the content. You are an expert in this topic!

  6. You could certainly see your enthusiasm in the paintings you write. The arena hopes for more passionate writers like you who aren at afraid to mention how they believe. All the time follow your heart.

  7. Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Excellent. I am also an expert in this topic so I can understand your effort.

  8. Thanks for another great post. Where else could anybody get that type of information in such an ideal way of writing? I ave a presentation next week, and I am on the look for such info.

  9. Normally I don at read article on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to check out and do so! Your writing style has been amazed me. Thanks, quite great article.

  10. I think other site proprietors should take this web site as an model, very clean and wonderful user friendly style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!

  11. I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my problem. You are amazing! Thanks!

  12. Thank you for some other wonderful post. Where else may anyone get that type of info in such a perfect means of writing? I ave a presentation subsequent week, and I am on the look for such info.

  13. This particular blog is without a doubt educating and besides factual. I have discovered a bunch of useful stuff out of this blog. I ad love to return again and again. Thanks!

  14. Wow, marvelous weblog structure! How lengthy have you been running a blog for? you made running a blog look easy. The full look of your site is excellent, let alone the content material!

  15. I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my problem. You are amazing! Thanks!

  16. I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks!

  17. This unique blog is obviously entertaining additionally informative. I have discovered a bunch of helpful advices out of this amazing blog. I ad love to return every once in a while. Thanks a bunch!

  18. It is a certain extent extraordinary that today I was looking for something to concede me a jerk of happiness. The outlandish thing is that I found it in the senior place. I was struggling to constitute money to get my tear paid, and I could not idol entirely what to do. Some friends gave me a infrequent unusual options, but I noiseless was not dedicated to those solutions. No matter how, I for good figured in that I right-minded needed to take a look at this website to transmute into all my problems: paydayloansonlinekey.com/

  19. Normally I do not read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do it! Your writing taste has been surprised me. Thank you, quite great article.

  20. Spot on with this write-up, I really believe that this web site needs a great deal more attention. I all probably be back again to read through more, thanks for the info!

  21. I was having a lot of cramp, and I was not unshakeable what to do. I gave it a some days until I went to see my doctor. So I went to see him, and he only told me to get over it. I was so appreciative in the interest of that opinion because I realized that the official medical community did not care here me more than I concern here myself. Then, I did the experiment with and I base the mend to all of my desire here: buy cbd oil

  22. Im no pro, but I feel you just crafted an excellent point. You certainly understand what youre talking about, and I can really get behind that. Thanks for staying so upfront and so truthful.

  23. Sites we Like...

    Here are some completely unrelated sites to ours, nonetheless, just take a second and visit the website...

  24. I was having on the spot figuring into the open what I should to do. I tried so profuse other things before I came to a indisputable conclusion. My confidante and I were talking a given hour, and it hit me unfashionable of nowhere. I without warning realized that I heard of a website some point ago that would stop me out. I came on here because I wanted to dividend my shocking origination with you all. Here it is: mypersonalloansonline.com/

  25. I will immediately take hold of your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription link or newsletter service. Do you ave any? Kindly let me recognize so that I could subscribe. Thanks.

  26. It’а†s really a great and useful piece of info. I am satisfied that you just shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  27. It as really a nice and helpful piece of information. I am glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  28. We stumbled over here coming from a different web address and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking into your web page yet again.

  29. Usually I do not learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very compelled me to take a look at and do so! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite great article.

  30. This is very interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your great post. Also, I have shared your site in my social networks!

  31. This unique blog is really educating and also diverting. I have chosen many handy advices out of this amazing blog. I ad love to go back again and again. Cheers!

  32. You ave made some decent points there. I checked on the net to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this website.

  33. You made some really good points there. I looked on the web to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.

  34. Если вы ищете, где купить переговорные столы по лучшим ценам с доставкой по России, то вам нужен – Интернет-магазин офисной мебели Стильный Офис. Гарантия до 5 лет на весь ассортимент. Скидки до конца месяца!

  35. wonderful points altogether, you just gained a brand new reader. What would you suggest about your post that you made a few days ago? Any positive?

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here